Sabtu, 06 Juni 2020

Yuk Hidup Sehat Dengan 5 Makanan yang Baik Untuk Penambah Darah

Yuk Hidup Sehat Dengan 5 Makanan yang Baik Untuk Penambah Darah
Sering merasa lemas, letih, dan mudah lelah? Ada kemungkinan bahwa tubuh kekurangan darah. Biasanya kondisi kurang darah atau anemia bisa terjadi karena jumlah sel merah dalam tubuh mengalami penurunan. Jumlah sel darah merah yang kurang dapat dikarenakan kandungan zat besi yang dikonsumsi hanya sedikit, sehingga tubuh tidak bisa memproduksi cukup hemoglobin. Kurang darah harus diatasi, salah satunya dengan konsumsi 5 jenis makanan sehat untuk penambah darah ini.

5 Jenis Makanan Sehat Untuk Penambah Darah
1. Daging dagingan
Ada beberapa jenis bahan pangan yang bisa digunakan untuk menambah darah dalam tubuh, salah satunya adalah daging dagingan. Hampir semua jenis daging tinggi akan kandungan zat besi yang berguna untuk menambah jumlah darah dan mencegah anemia, baik itu daging merah seperti daging sapi, kambing, dan hati maupun daging unggas seperti ayam dan bebek.

Namun saat konsumsi daging, akan lebih baik jika dibarengi dengan buah dan sayur yang banyak mengandung vitamin C. Dimana vitamin tersebut akan membantu menyerap zat besi ke dalam tubuh. Tetapi perlu diingat, jangan terlalu banyak konsumsi daging karena bisa meningkatkan risiko terjadi serangan jantung. Sebaiknya pilih daging yang rendah lemak dan dikombinasikan dengan menu makanan yang seimbang.

2. Buah buahan
Agar terhindar dari risiko kurang darah atau anemia, maka cobalah konsumsi buah buahan. Pasalnya buah sejenis kismis, apel, anggur, plum, dan juga melon tidak hanya dapat memperlancar aliran darah, tetapi juga bermanfaat untuk menambah jumlah sel darah merah dalam tubuh. Selain itu, juga ada buah jeruk dan limau yang bisa dikonsumsi untuk menambah zat besi.

3. Roti, Oats, dan Sereal
Ternyata roti, oats, dan sereal tidak hanya bagus sebagai menu diet saja, tetapi juga bisa memberikan 20 persen zat besi untuk tubuh jika dikonsumsi secara rutin setiap hari. Tidak hanya itu, sereal juga kaya akan kandungan vitamin B12 dan asam folat. Sehingga akan sangat baik jika disantap setiap hari sebagai menu makanan di pagi hari untuk mencegah terjadinya anemia selama beraktivitas.

4. Kacang kacangan dan Biji bijian
Siapa sangka jenis kacang kacangan atau biji bijian yang sering dikonsumsi sebagai camilan sehari hari, memiliki kandungan yang baik untuk mengatasi kurang darah. Pasalnya kacang kacangan dan biji bijian kaya akan kandungan zat besi. Namun tidak hanya zat besi, kacang kacangan ternyata juga mengandung asam folat dan protein yang memiliki peranan penting dalam pembentukan sel darah merah baik di dalam tubuh.

Salah satu jenis kacang yang sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi adalah kacang almond. Pasalnya dengan mengkonsumsi 1 ons kacang almond setiap hari, maka Anda telah memenuhi 6 persen zat besi di dalam tubuh. Sedangkan jenis biji bijian yang baik dikonsumsi untuk menambah darah adalah wijen. Wijen biasanya akan diolah sebagai taburan dalam berbagai jenis makanan.

5. Sayur sayuran
Sayuran yang memiliki warna hijau gelap seperti bayam, juga memiliki kandungan zat besi yang tinggi. Namun tidak hanya bayam, sayuran lain seperti ubi, kacang polong hijau, kacang merah, lobak, kentang, brokoli dan juga sawi sangat bermanfaat untuk menambah darah. Namun dari berbagai jenis makanan tersebut, ubi adalah obat anemia terbaik karena dapat mengaktifkan sel sel darah merah dan menambah oksigen dalam darah.

Dari ulasan tersebut dapat diambil kesimpulan bahwa berbagai bahan pangan, mulai dari daging, buah buahan, biji bijian, kacang kacangan, sayuran, hingga olahan roti, oats dan sereal memiliki peranan penting untuk meningkatkan jumlah darah dalam tubuh. Dengan banyak konsumsi menu makan yang seimbang, maka tubuh akan sehat sehingga tetap bugar dalam menjalankan aktivitas setiap hari.
Read More